1、一天八杯水,即2000毫升!

 八杯水是指白開水,而不是咖啡、飲料、茶;如果習慣以咖啡和茶作為水的日常補充的,那么要加大飲水量,因為咖啡和茶都是利尿的。

2、餐前補水最養胃吃飯前還要補水嗎?

那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟,其道理在于利用湯菜來調動食欲,潤滑食道,為進餐做好準備。那么,飯前補水也就有著同樣的意義,進固體食物前,先小飲半杯(約100毫升),可以是室溫的果汁、豆漿,也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗濃濃的開胃湯,都是很好的養胃之法。

3、多喝看不見的水有的人看上去一天到晚都不喝水,

那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水,比如米飯,其中含水量達到60%,而粥呢,就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出,蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300～400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配,所以從三餐食物中獲得1500～2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧,多選果蔬和不咸的湯粥,補水效果都不錯。

4、喝運動飲料的學問劇烈運動前后不能補白水,也不能補高濃度的果汁,而應補運動飲料。

運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素,以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋,排汗量劇增,進一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長,造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究,過高不利于降低體溫散熱,過涼會造成胃腸道痙攣,一般應口感清涼,溫度在10左右。

5、愛運動更要會補水運動補水要掌握以下原則:

a.不能渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2% . 

b.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15～20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。

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